حرق الدهون عملية مهمة، تقوم بها جميع أجساد البشر لتحويل جميع الدهون المخزنة إلى طاقة، ولكن في بعض الأحيان يصير اختلال في الهرمونات المنظمة لعملية الأيض، مما يقلل من حرق الدهون ويسبب في سمنة مفرطة وزيادة الوزن بشكل غير مرغوب. ما هي طرق حرق الدهون المخزنة؟
طرق حرق الدهون المخزنة بشكل سهل وسريع
إن السمنة مرض يعاني منه العديد من الناس عبر العالم، ومن أبرز أسبابه هو عدم حرق الدهون المخزنة في الجسم بشكل جيد، وفي هذا المقال سوف أتطرق إلى العديد من الحلول التي ترفع معدل حرق الدهون ونقص الوزن الزائد بسرعة، وهي كما يلي:
مشروبات حارقة للدهون
في هذه الفقرة سوف أطرح ثلاث مشروبات لحرق الدهون بشكل سريع وهي مشروبات سهلة ومتوفرة، وتعطي نتائج إيجابية لمن يعانون السمنة او الوزن الزائد، وهي كالاتي:
المشروب المركب
ويتكون هذا المشروب من الماء الدافئ على وشك الغليان نأخذ كوب منه، ثم نضيف له ربع ملعقة صغيرة من الكركم وربع ملعقة صغيرة زنجبيل وربع ملعقة قرفة وملعقة كبيرة من عصير الحامض، نخلط الجميع جيدا ثم نشربه.
هذا المشروب يعتبر مشروب طاقي، ويساعد على حرق الدهون بطريقة سريعة ويستحسن شربه قبل الأكل بنصف ساعة لأنه يحسس بالإمتلاء والشبع، وفي نفس الوقت يعزز عملية الهضم.
تحذير: إذا أحس الشخص بحرقة شديدة في المعدة عند شرب هذا المشروب، يجب عليه إزالة مكون الزنجبيل والإكتفاء بالمكونات الأخرى فقط، وإذا استمرت الحرقة يجب أيضا إزالة مكون الحامض، ولكن يجب على الشخص زيارة الطبيب لأنه قد يكون مصابا بقرحة المعدة.
خل التفاح
وهو مشروب رائع في التخسيس وحرق الدهون، وذلك لأنه يرفع حساسية الأنسولين ويجعل الجسم يقوم بمهامه بطريقة جيدة مما يعزز معدل حرق الدهون هذا من جهة، من جهة أخرى فإنه يُحسن المعدة وعملية الهضم والدورة الدموية، وإذا كانت الدورة الدموية جيدة فإن الجسم سيكون في حالة جيدة أيضا. أما الفائدة الثالثة لمشروب خل التفاح هو أنه يقلل من الدهون الضارة في الجسم التي تسبب زيادة الوزن.
يجب أن تكون طريقة استعمال خل التفاح في الأيام الأولى من الإستخدام بحذر شديد، حيث أنه في أول يوم نأخذ نصف ملعقة صغيرة من خل التفاح وتوضع في كوب كبير من الماء ونستمر على هذه الجرعة لمدة خمسة أيام، ثم بعدها نستعمل ملعقة صغيرة في كوب ماء كبير، وبعد مرور 10 أيام يمكن زيادة الجرعة إلى أن نصل إلى ملعقة كبيرة في كأس ماء كبير، ولا نزيد فوق هذه الجرعة ولو نقطة واحدة. ويفضل شرب هذا المشروب بعد الأكل بنصف ساعة.
تحذير: من المعلوم أن حموضة خل التفاح عالية جدا، لهذا يجب شربه بأنبوب العصير(الشفاطة) بدون تمريره على الأسنان، ثم يجب غسل الأسنان جيدا بعد تناول هذا المشروب. أما من يعانون من قرحة المعدة فيجب عليهم أن يبتعدوا عن هذا المشروب نهائيا.
الشاي الأخضر
إن الشاي الأخضر من المشروبات المفيدة للجسم، وشربه يوميا بدون سكر يعزز معدل حرق الدهون في الجسم وخصوصا دهون البطن، وله تأثير فعال في الوقاية من أمراض القلب وتنظيم مستويات السكر في الدم، كما أنه يعتبر من المشروبات التي تساهم في طرد السموم من الجسم وذلك باعتباره من مذرات البول، ويحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة بشكل جيد مما يساهم في الوقاية من الشوادر الحرة. فقط يجب شربه بمعدل طبيعي أي من كوب إلى ثلاثة أكواب في اليوم.
النوم الجيد والكافي
إن التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون لا يتم فقط بتقليل استهلاك السعرات الحرارية وممارسة الرياضة، بل يتم أيضا عبر النوم الجيد والكافي، وذلك لعدة أسباب منها أن النوم الجيد والكافي ينظم الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع، بالإضافة إلى أنه أيضا يعزز من حرق الدهون ويحسن من حساسية خلايا الأنسولين، كما أن الجسم خلال فترة النوم العميق يقوم بإصلاح الخلايا وتنظيم التمثيل الغذائي، ومن مزايا النوم الجيد أيضا أنه يعزز الشعور بالطاقة والقوة مما يرفع القدرة على النشاط البدني والأداء الرياضي وارتفاع التركيز الذهني.
في حين أن قلة النوم تؤدي إلى انخفاض مستوى هرمون الليبتين وهو المسؤول عن إرسال إشارات الشبع للدماغ، مما يؤدي إلى الإحساس بالجوع بشكل مستمر. وقله النوم أيضا تزيد من الإفراط في إفراز هرمون الجريلين مما يؤدي إلى زيادة الشهية والإفراط في تناول الطعام، وخصوصا الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
رياضة المشي
إن أجمل ما في رياضة المشي هي أنها لا تحتاج لمدرب ويمكن ممارستها في أي مكان، فهي رياضة مجانية وغير مكلفة سهلة وفي متناول الجميع. وعادة المشي اليومية لمدة ما بين نصف ساعة إلى ساعة تعطي نتائج جيدة للجسم.
فإذا زاولنا تمرين المشي لمدة 30 دقيقة كفيل جدا أن يحرق الكربوهيدرات وينظم السكر ولكن لن تُحرق الدهون المخزنة. أما إذا كانت مدة المشي ساعة كاملة فما فوق فإنه يمكن للجسم أن يخسر حوالي 450 الى 500 جرام من الدهون خلال الأسبوع الواحد، ولكن إذا زدنا في مدة المشي لساعة ونصف سيساعدنا على حرق ما يعادل واحد كيلوغرام من الدهون في الأسبوع.
التغذية السليمة
إن زيادة الدهون في الجسم لها أسباب عديدة جدا من بينها اختلال التوازن الهرموني الذي يعد سببا رئيسيا لعدم حرق الدهون الزائدة، كما أن الأكل الغير الصحي والمليء بالكربوهيدرات والسكريات والنشويات والمقليات يؤدي فورا الى السمنة المفرطة، وخصوصا في وسط الجسم. لهذا يجب دائما الإعتماد على التغذية السليمة والأكل الصحي المتوازن. وفي هذه الفقرة سوف أقترح بعض الأطعمة التي تساعد الجسم على حرق الدهون وبناء العضلات وهي كالآتي:
زيت جوز الهند
يعتبر زيت جوز الهند من المصادر الطبيعية الصحية التي يجب استعمالها بدل زيوت القلي والطبخ المهدرجة، وهو نوع من أنواع الدهون المشبعة التي تسمى MCt، وهذا النوع من الدهون مفيد جدا للحفاظ على صحة الجسم، لأنه يساعد على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ذلك لأنه يعزز الدهون النافعة ويخفض الدهون الضارة، كما أنه يساعد في التخسيس وحرق الدهون الزائدة في الجسم.
وقد أثبتت بعض الدراسات أن تناول ملعقتين من جوز الهند يساهم في خسارة الوزن وتقليص محيط الخصر.
البيض
ويعتبر البيض من الأغذية الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي، حيث أثبتت عدة دراسات أن الشخص الذي يحرص على تناول البيض بشكل يومي يزيد عنده معدل الأيض بنسبة تصل حتى 35%. والبيض يساعد في سد إحتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن المهمة.
إن تناوله في وجبة الإفطار يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة، كما أنه يساعد على مقاومة الأنسولين، ويعطي للجسم شكل جميل، لأنه يحافظ على الكتلة العضلية رغم انخفاض الوزن وحرق الدهون ويمنع ظهور ترهلات الجلد.
زيت الزيتون
إن الإعتماد على زيت الزيتون في النظام الغذائي اليومي شيء جيد، حيث إن الاوميغا 3 الموجود في زيت الزيتون يساعد على حرق الدهون وعدم تخزينها مرة أخرى، كما أنه يساعد على جعل سكر الدم في مستواه الطبيعي، ويقوي البنكرياس مما يجعله يؤدي مهامه بشكل جيد، بالإضافة إلى انه يقلل مستوى الدهون الضارة LDL.
خلاصة
أن تجعل جسمك آلة لحرق الدهون يعني ان تتناول سعرات حرارية أقل من مما يحرقه جسمك، لهذا يجب الاعتماد على التغذية السليمة و الحركة كمزاولة الرياضة مثلا. ولكن لاننسى استشارة الطبيب.