إن حماية الجسم من الأمراض والحفاظ على الصحة الجيدة، يتوجب القيام بعدة أمور واعتماد عدة روتينات ربما قد تكون بسيطة، ولكن فعاليتها في حماية الجسم كبيرة جدا، فقط يجب أن نتاكد أن ما نقوم به في مصلحة صحتنا، كما يجب اعتماد المثل الذي يقول:«الوقاية خير من العلاج» في حياتنا اليومية. فيا ترى ما هي سبل وقاية الجسم من الامراض؟
طرق حماية الجسم من الامراض
تتعدد طرق حماية الجسم من الأمراض، وما يميز أغلبها أنها سهلة وفي متناول الجميع، فقط يجب التعود عليها وتطبيقها والتأكد من سلامتها على الصحة. وفيما يلي سرد لأهم الطرق التي يمكن الإعتماد عليها لوقاية أجسامنا من الأمراض:
اتباع النظام الغذائي الصحي
حيث أن الغذاء الصحي هو أساس الجسم السليم من الأمراض، كما أن تنوع الأطعمة والأكل الخفيف والتباعد الطويل بين الوجبات يعطي فرصة للجسم للإستفادة من الأطعمة، وحتى للاكل من أجل القيام بدوره داخل الجسم كتعزيز المناعة مثلا. وفيما يلي بعض الأغذية التي يجب تناولها:
شُرب الماء
إن الماء هو أساس الحياة، وشربه بطريقة منتظمة وبنسبٍ كافية «لا إفراط ولا تفريط»، يلعب دورا كبيرا في حماية الجسم من الامراض حيث أن يساعد أعضاء الجسم في أداء وظائفهم كالتخلص من السموم والفضلات، كما أنه يعتبر أقوى مرطب للجسم ككل، وخصوصا للجلد مما يساعد على التقليل من ظهور التجاعيد والحبوب على البشرة.
أكل الخضروات والفواكه
تعتبر الخضار والفواكه من الأطعمة الغنية بجميع العناصر الغذائية المهمة لحماية الجسم من الأمراض، والتي تساعد على بنائه بشكل صحي وسليم، فباحتوائها على مضادات الأكسدة كفيتامين C والتي تحمي الخلايا من التلف وتحارب الجذور الحرة، بالإضافة إلى عدة عناصر أساسية أخرى كالحديد، المنغنيسيوم والكالسيوم، فإنها تساعد على بناء جهاز مناعي قوي يعزز وقاية أجسامنا من الأمراض.
أكل الحبوب الكاملة
إن ما يميز الحبوب الكاملة، هو أنها غنية بالألياف الطبيعية التي تساعد على محاربة الإمساك وتعزز صحة الجهاز الهضمي، كما أنها تساعد على تثبيت الوزن الصحي للشخص. والألياف أيضا لها فوائد عديدة منها التقليل من خطر الإصابة بالقلب والشرايين، ومنع انتشار بعض أنواع السرطانات كسرطان القولون.
تناول اللحوم بجميع انواعها
على الرغم من وجود جدال كبير حول أضرار اللحوم الحمراء، إلا أن لها منافع كبيرة على الجسم، وخصوصا اللحوم البلدية الغير المهرمنة، هذه الفوائد تتجلى في تعزيز المناعة لأنها تحتوي على عنصر الزنك، وتقي من فقر الدم وتعزز صحة الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى تقوية صحة العظام وزيادة الكتلة العضلية.
اما اللحوم البيضاء والتي تتجلى في الدجاج والسمك، فإن لها هي الأخرى فوائد جمة على صحة الإنسان، حيث أن لحم الفراخ وخصوصا الدجاج البلدي يحتوي على عدة عناصر مهمة للجسم، فالدراسات أثبتت أن بروتين الدجاج مفيد لأنه يحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة، وعلى نسبة جيدة من اوميجا 6. كما أن لحم الدجاج بالإضافة إلى احتوائه على البروتين الجيد، فإن من مكوناته عدة معادن كالحديد، المنغنيسيوم، الزنك والنحاس. عموما إن لحم الدجاج مفيد جدا لحماية الجسم من الأمراض.
اما السمك فإنه رقم 1 في كل انواع اللحوم، فهو كنز عظيم لصالح الجسم، لأنه كله فيتامينات ومعادن أساسية لحماية الجسم من الامراض، فالسمك يساعد الجسم على بناء خلاياه، لانه يوفر له البروتين بشكل جيد، كما انه يعتبر أحسن مصدر للدهون الصحية، ويعوض نقص فيتامين D مما يقلل من هشاشه العظام، هذا بالنسبه للجسم كله. أما إذا تطرقنا لفوائد السمك للقلب، فهو يعتبر احسن غذاء له لأنه يحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة التي تمنع ظهور أي التهابات في القلب، وحتى في الجسم كله.
تنبيه: إن كل ما خلقه الله طيبا فإن له فوائد كثيرة على صحة أجسامنا، فاللحوم مِثْلُ ما لها من فوائد فإن لها أضرار، وخصوصا اللحوم الحمراء والدجاج، لهذا يجب تناولها بشكل معتدل وعدم الإكثار منها وخصوصا اللحوم المصنعة. أما السمك فإنه مفيد جدا ولا أضرار له، الا اذا كانت طريقة طبخه خاطئة كالقلي مثلا.
الإبتعاد عن السموم الغذائية
إن السموم الغذائية كثيرة جدا، وخَطرها يتجلى في هدم مناعة الجسم، مما يسبب الإصابة بأمراض مزمنة كالضغط والسكري، وأمراض أخرى خطيرة كالسرطان وامراض القلب والشرايين.
وتتجلى هذه السموم في السكريات المضافة، الدهون المشبعة، الزيوت المهدرجة والطبخ في الأواني المصنوعة من تفلون واستعمال أواني البلاستيك، كلها امور تؤدي بالجسم الى الهلاك.
ممارسة أنشطة رياضية وترفيهية
إن ممارسة الرياضة لا تتجلى في الأمور العنيفة او المتعبة فقط، بل تتجلى في ممارسة عدة أنشطة يومية كأشغال البيت مثلا، أو الذهاب إلى العمل مشيا على الأقدام كل يوم، وخصوصا إذا كان مقر العمل غير بعيد جدا، وبالتالي نكون قد ضربنا عصفورين بحجر واحد، كما ان مزاولة الرياضات التي يهواها الشخص شيء جميل لأن ممارسة الهواية شيء ممتع فنكون قد مارسنا الهواية استمتعنا في نفس الوقت.
أما الأنشطة الترفيهية، فهي الأخرى يمكن إجراؤها بشكل بسيط ومجاني، فمثلا الزيارات المتبادلة بين الأهل والأحباب، الفضفضة مع شخص بيننا وبينه ثقه تامة وحب متبادلين، شرب الشاي مع الاصدقاء أو العائلة في مكان هادئ كالغابة حديقة عمومية مثلا، فهي أشياء بسيطة لكن مفعولها على الجسم كبير جدا، لأنها تخفف الأرق والقلق والتوتر، هذه الأمور إذا كان الإنسان يعاني منها فإن أول شيء تعمله في جسمه هو ضرب جهاز المناعة الذي يعتبر الحاجز الذي يحمي الجسم من الأمراض.
النوم الكافي
إن النوم من الأشياء التي أنعم بها الله علينا، ولكن ليس كل من أغمض عينيه واستلقى على فراشه يكون قد نام، نعم، أنا أتكلم هنا عن النوم العميق والجيد، النوم الذي تكون شروطه تامة وكاملة، والتي تتمثل في غرفة نوم هادئة ومظلمة، درجة حرارتها معتدلة وبعيدة عن الأجهزة الإلكترونية. كما أن مدة النوم يجب أن تكون ما بين 7 الى 8 ساعات لضمان نوم مثال وكافٍ، بالإضافة إلى هذا يجب أن يكون وقت النوم محددا، ومن الأفضل ان يكون مبكرا. فاذا حققنا هذه الشروط سنحصل على نوم صحي ومفيد جدا لصحتنا، حيث أنه يعمل على حماية الجسم من الأمراض لأنه يعزز جهاز المناعة ويحسن وظائف الدماغ كالذاكرة القوية والقدرة العقلية الجيدة في إنتاج الأفكار والمعلومات العالية الفائدة، ويعطي للجسم طاقة جديدة مما يساهم في تحسين مزاج الشخص.
إجراء فحوصات دورية عامة
هذه الفحوصات يجب أن تكون على الأقل مرة كل سنة، كي نساهم في حماية الجسم من الأمراض، وخصوصا لمن يعانون من الأمراض المزمنة كالسكري، الضغط، الغدة الدرقية، أمراض القلب وأيضا الناس الذين تتجاوز أعمارهم 50 سنة حتى لو كانوا لا يعانون من أي مرض. كما يجب على الجميع العمل على تعزيز المناعة سواء بمكملات غذائية أو أطعمة لها هذا الدور، ويُفترض أيضا على المرضى الذين يتبعون نوعا من العلاج عدم توقيفه او زيادة الجرعة بدون استشارة الطبيب.
النظافة
إن النظافة عموما والنظافة الشخصية بالأخص هي في حد ذاتها عبارة عن حماية الجسم من الأمراض، ويتجلى هذا النوع من النظافة في غسل اليدين بعد الخروج من دورة المياه لتجنب إصابة الجسم بالجراثيم وبالخصوص جرثومة المعدة، كما يجب تنظيف الأسنان على الأقل مرة في اليوم والإستحمام مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، أو القيام بالحمام المغربي مرة أسبوعيا فهو يعزز الدورة الدموية، يزيل الجلد الميت ويفتح مسام الجلد، مما يعطي للجلد لونا موحدا وخالي من جميع العيوب، ويساهم ايضا في الإحساس بخفة ونشاط بمعنى أنه يزيل الخمول والكسل.
خلاصة
إذا اتبعنا الخطوات المذكورة في هذا المقال، فسنعمل على حماية أجسامنا مما يضرها، ولكن هناك أمور أخرى يجب الإبتعاد عنها نهائيا كتعاطي المخدرات والكحول والتدخين. ولا ننسى أن الصحة كنز ثمين لا يعرف قيمته إلا من فقده.