كثافة الشعر هي حلم الجميع، والكل يعمل المستحيل لتحقيق هذا الهدف، سواء بمستحضرات طبية أو وصفات طبيعية، ولكن القليل من يعلم أن التغذية لها دور كبير جدا في كثافة الشعر وسببا رئيسيا لعدم تساقطه. فما هي المكونات الغذائية الضرورية لكثافة الشعر؟ وما هي الأطعمة التي يجب إضافتها في نظامنا الغذائي لمنع تساقط الشعر؟
المكونات الغذائية الأساسية لتعزيز كثافة الشعر
إن معنى الإهتمام الداخلي للحصول على كثافة الشعر، هو الإهتمام بما نتناوله من أطعمة تحتوي على مكونات غذائية أساسية، بدلا من وضع الكريمات أو السيرومات واستعمال شامبوهات غالية السعر. وتتجلى هذه المكونات الغذائية في ما يلي:
الزنك
وهو نوع مهم من المعادن النادرة التي تساعد على إفراز الأنزيمات التي تحسن نمو البروتين، لهذا فمن يكون مصابا بنقص في الزنك فإنه سيعاني لا محالة من تساقط شعره.
البيوتين
إن البيوتين هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، وينتمي إلى فصيلة مجموعة فيتامينات B، ويعد من أهم الفيتامينات التي تعزز نمو الشعر الصحي ونقصانه يؤدي إلى تساقط الشعر. فالبيوتين يساعد في تحسين صحة فروة الرأس وتقوية بصيلات الشعر وتحفيز نمو شعر جديد. وما يجب معرفته هو أنه لا يجب تناول البيوتين لوحده بل يجب أخذ باقي فيتامينات مجموعه B الأخرى معه، بشرط أن تكون طبيعية وغير صناعية.
فيتامين B6
وهذا الفيتامين يعتبر الوقود الذي يحفز كل شيء على العمل الجيد وخصوصا البروتين والشعر بالإضافة إلى البشرة والعضلات والأظافر، لهذا نجد أن من يعاني من نقص فيتامين B6 يكون عنده نقص في البروتين والكولاجين ولأن الشعر يحتوي على الكولاجين لهذا يفضل عدم إهمال تناول فيتامين B6.
النحاس
وهو الآخر نقصه يؤدي الى تلف الشعر كتقصف الأطراف التي تمنع تطويل الشعر لمن يحبون الشعر الطويل، لهذا فإن النحاس يعتبر عنصر مهم في إعادة نمو وكثافة الشعر.
السيليكا
هو معدن مهم، يعزز كثافة الشعر وتقوية الأظافر، فإذا كان الشعر هشا فهذا يعني أن لديك نقصا حادا في السيليكا، فهناك مكملات تحتوي على سيليكا مخصصة لهذا الغرض فقط يجب اقتناؤها من الصيدلية و تناولها بانتظام. ولكن لا ننسى استشارة الطبيب.
الكولاجين
الكولاجين من أهم المكونات التي يحتاجها الشعر لأنه مكون من نوع البروتين إسمه الكولاجين، ومن أسباب نقص الكولاجين في الشعر والبشرة هو الإصابة بمشكلة نقص حمض المعدة، فيصاب الشخص بحرقة المعدة وارتجاع المرئ وغيرها من المشاكل التي تشير إلى عدم وجود حمض كافي، مما يؤدي إلى عدم امتصاص الكولاجين، وإذا فقد الكولاجين في الشعر فإنه يتغير شكله ويصبح هشا ومعرضا للتساقط لهذا يجب علاج الجهاز الهضمي لأنه يعتبر بيت الداء لكل الجسم إذا كان مصابا بمرض ما.
أطعمة طبيعية تحتوي على مركبات غذائية لكثافة الشعر
إن الشعر الصحي هو مؤشر على صحة جيدة، فعندما يكون لدينا شعر كثيف وصحي فإنه يجعلنا نشعر بالثقة ويعزز الصحة النفسية لدينا، لهذا فإن الإهتمام بكثافة شعرنا وجماله هو أمر ينفع جسمنا ككل، ويتجلى هذا الإهتمام من خلال تناول الأطعمة المناسبة والتي تحتوي على مركبات غذائية ومعادن وفيتامينات، وكذلك الحفاظ على نظام غذائي صحي. ومن بين الأطعمة المفيدة لكثافة الشعر ما يلي:
البيض
يعتبر البيض مصدرا غنيا رائعا للبيوتين الذي يعتبر أحد العناصر الغذائية الأكثر أهمية للشعر، والبيوتين يساعد على إنتاج الكيراتين وهو البروتين الذي يشكل الشعر، ومن هنا فإن تناول البيض يساعد على تعزيز نمو الشعر الصحي والكتيف.
البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة من الأغذية الرائعة العالية بالبيوتين، وهي لا تقتصر على البيوتين فحسب بل إنها تحتوي أيضا على البيتاكاروتين، فعندما يتم تحويله إلى فيتامين A فإن البيتاكاروتين يساعد على إنتاج الزهم بشكل طبيعي منتظم وهو أمر ضروري للحفاظ على صحه فروة الرأس التي تعتبر أساس كثافة الشعر.
السبانخ
إن هذا النوع من الخضار الورقية يحتوي بشكل كبير على البيوتين والفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى، وتُوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها شعرنا لينمو ويكون كثيفا، كما أنها تعد مصدرا جيدا للحديد الذي يعتبر هو الآخر ضروريا لكثافة الشعر.
اللوز
إن اللوز هو الآخر غني بالبيوتين مما يجعله وجبة خفيفة وممتازة لتعزيز كثافة الشعر ونموه، كما أنه مصدر جيد للدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة فروة االرأس.
الحمضيات
إن الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون تعتبر مصدرا ممتازا لفيتامين C، وهي عنصر غذائي أساسي لتعزيز نمو الشعر الصحي من خلال دعم الكولاجين الذي يعتبر البروتين الضروري لتنمية كثافة الشعر وصحته ويمكن لفيتامين C أن يساعد في الحفاظ على مظهر شعرنا وجعله أكثر كثافة وجاذبية.
الكيوي
هو فاكهه غنيه جدا بفيتامين C بالإضافة إلى فيتامينات ومعادن أخرى ضرورية لنمو وكثافة الشعر، كما أن هذه الفاكهة أيضا تعد مصدرا جيدا للألياف التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. وكما نعلم أن سلامة الجهاز الهضمي من الأمراض والمشاكل هو أساس الجسم السليم.
التوت
التوت والفراولة والتوت الأزرق، كل هذه الفواكه تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على كثافة الشعر ونموه، بالإضافة إلى أن هذه الفواكه اللذيذة أيضا تعد مصدرا غنيا بمضادات الأكسدة التي تحمي بصيلات شعرنا من التلف وتلف الشعر ككل وبالتالي نحصل على شعر صحي وكثيف.
الجوافة
إن هذه الفاكهة الإستوائية هي أكلة خفيفة ولذيذة ومصدر جيد لفيتامين C الذي يعتبر من الضروريات للحصول على شكل شعر كثيف، كما أن الجوافة تحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية الشعر من أضرار الجذور الحرة.
اللحوم البحرية
وتتجلى هذه اللحوم في لحم السلمون، التونة والسردين، فهذه الأنواع من السمك توفر كمية كبيرة من البروتين الذي يعتبر أساس الشعر الصحي، علاوة على ذلك فإن هذه الأسماك أيضا تحتوي على كمية كبيرة من أحماض اوميغا 3 الدهنية والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على شعر رطب وصحي.
لحوم الحمراء
تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من الحديد، وهو ضروري جدا لكثافة الشعر، فالحديد يساعد على نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، ولكن يجب استهلاك هذه اللحوم باعتدال لأنها قد تحتوي أيضا على نسبة عالية من الدهون.
المكسرات
إن المكسرات مثل الجوز، اللوز والفستق غنية بفيتامين E وهو عنصر غذائي حيوي لنمو الشعر لأنه فيتامين يساعد على تحسين الدورة الدموية مما يعزز كثافة الشعر.
زيت الزيتون
هو زيت صحي غني بفيتامين E ويمكن استخدامه كزيت للطهي، أو أكله طازج مع الخبز، كما يمكن إضافته الى السلطات والأطباق الأخرى للنكهة والتغذي، وبالإضافة إلى تعزيز نمو وكثافة الشعر فإنه يمكنه أن يساعد على تقليل الإلتهاب.
القطاني
ونقصد هنا بالقطاني العدس والحمص، فالعدس يحتوي على نسبة عالية من الحديد مما يجعله خيارا جيدا لاولئك الذين لا يستهلكون اللحوم الحمراء، أما الحمص فإنه فهو مصدر ممتاز للزنك وهما الإثنين (العدس والحمص) يعتبران مصدرا ممتازا للبروتين والألياف.
خلاصة
من خلال قراءة هذا المقال يمكننا أن نشكل مجموعة غذائية متوازنة ومفيدة، وأن نشكل نظاما غذائيا أسبوعيا يساعد أعضاء أجسامنا على القيام بدورها على أحسن وجه، كما سيجعلنا نتفادى الكثير من المشاكل الصحية أقلها تساقط الشعر مثلا.